头发脱落:有资料显示,近些年因减肥而致脱发者不断增多,其中:20%~30%为20~30岁的青年女性。头发的主要成分是蛋白质、锌、铁、铜等微量元素,吃素减肥的人,蛋白质和微量元素摄入不足,可使头发因严重营养不良而脱落。
专家忠告,减肥如以泻为主,会引起人体水电解质紊乱、虚脱、低血糖等后果,诱发心脏病,直接危及生命。
因此,要想减轻肥胖带来的不良影响,必须在专业医生的指导下,注重饮食的调理与适量的运动。
指南一 减肥运动的强度应达到极速心跳数的60%~75%,最大心跳数=220-年龄。
指南二 达到强度标准以后,至少需维持15~30分钟的运动时间。
指南三 减肥运动的频率每周最少要3次。
指南四 运动要依暖身运动、主要运动、缓和运动三步骤依次进行。
健身减肥的过程中,只注重运动而忽视营养的补充是不会取得明显效果的,还有可能带来很多不良后果。只有运动配以合理的饮食,才能达到最佳的减肥效果。
