章庆华说着坐下躺平，示意李圣月压住他的脚背，躺好后慢动作将背抬离起，吸气，吐气时慢慢向上蜷曲，头部和肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地，同时将视线集中在腹部。
“同学们，这个时候大家应该感觉腹部肌肉明显地收紧，保持这个姿势，再缓慢下降，如此反复。”他边说着又做了几个，才站起身。
流畅的动作引得同学们一致叫好。
章庆华个子不高，可一身的肌肉虬扎，是那种常年健身的效果。
他喊李圣月按照标准动作示范了几个后，道：“大家一开始不要一味地追求速度，可以先慢慢来，一次做十个或者二十个，一天可以分早中晚三次练习，然后慢慢递增。同时你们在做这个动作时，腰部是不要离开床或者地面的，只是上半身在进行抬起和放落。我们做的过程中，可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到自己的膝盖，如果会的话，就表明你的腰部已经离开了地面，需要改正。另外，身体向前蜷缩的时候，腰要下沉贴着床或地面，腹肌尽量收紧。呼吸的方式也要注意，向前蜷时吸气，回落时呼气。记住，仰卧起坐并不是抬得越高越好，这个动作只在身体开始抬起三十度内对锻炼腹肌是有效果的。这样有效的动作就是只抬起肩膀，而并不抬起下背部。如果起身太高了，就由腹肌收缩变为了臀肌收缩，就起不到我们锻炼腹肌的效果了。明白了吗？”
